Uygun sağlık planı için öncelikle düzenli sağlık kontrolleri gereklidir. Sağlık kontrolleri tanımlanması gereken sağlık bozukluklarının açığa çıkmasına yardımcı olabilir. Örneğin, 40 yaşın üzerindeki kadınlar için mamaografiler önemlidir. Pap smear testi menopozdan sonra bile önerilmelidir. Boy ölçümleri osteoporozun muhtemel belirtisi olan boy kısalmasını gösterebilir. Kan tahlileri, idrar testleri ve diğer testler diabet, kalp hastalığı ve tiroid problemleri gibi mevcut veya oluşmasında artmış risk olan hastalıkların tanınmasında yardımcıdır.
    Düzenli klinik kontrolleri ayrıca hayat tarzı modifikasyonları dahil bireysel sağlık planının oluşturulmasında bir fırsattır. Uygun hayat tarzı sağlıkta dramatik bir iyileşme ve uzun ömür sağlar. Uzun dönemli sağlıksız alışkanlıkları bırakmak zor olsa da bu bir “tedavi” olarak adlandırılabilir, bedavadır ve hiçbir riski yoktur. Herkes ilaç tedavisi öncesinde mutlaka yaşam tarzını değiştirmelidir.
 
    Yaşam Tarzı Değişiklikleri
    Hayat boyunca sağlıklı kalabilmek için detaylı sağlık planının en önemli elemanı düzenli yaşam tarzıdır. Menopoz kadınlar için çoğunlukla yaşam tarzlarını gözden geçirmek için önemli bir fırsattır. Sigara içmek gibi madde bağımlılığını bırakmak, düzenli egzersiz yapmak, uygun beslenme, kilo kontrolü ve stresin azaltılması en önemlileridir.
Günlük hayatın karmaşası nedeniyle yeterli egzersiz yapmak sıklıkla ihmal edilen önemli bir unsurdur. Hızlı yürüyüş, koşmak, aerobik, dans etmek, tenis oynamak ve ağırlık egzersizleri kalp, kemik ve kas sağlığı, denge, vücut ağırlığının korunması, duygu durum düzenlenmesi ve kişinin kendini iyi hissetmesi için yararlı aktivitelerdir.
    Uygun egzersiz programı birçok şikayet için kuvvetli bir ilaçtır. Uykunun kalitesini arttırmakla kalmaz aynı zamanda negatif düşünceleri ve deprese duyguları azaltan endorfinlerin üretimini de arttırır. Bazı kadınlar düzensiz egzersiz yaptıklarında daha az sıcak basması yaşadıklarını bildirirler. Egzersiz kalp hastalığı, diabet ve osteoporoz gibi ciddi hastalıkların oluşumunun engellenmesinde yardımcıdır.
 
    Sağlıklı Beslenme
Doymuş yağlardan fakir ama tam tahıllar, sebze-meyve, yeterli su, vitamin ve minerallerden zengin diyet düzgün sağlık için gereklidir.
   
    D Vitamini: Yeterli miktarda D vitamini olmadığı takdirde vücut kalsiyum emilimini uygun şekilde gerçekleştiremez. Kalsiyum gibi D vitamini de kemik sağlığının vazgeçilmez bir parçasıdır. Tipik bir günlük multivitamin takviye ürünü 400IU D vitamini içerir ve bu miktar 51-70 yaş arası kadınların ihtiyacı olan miktadır. Daha yaşlı kadınlar ise günde 600IU almalıdır. Güneş ışığından uzak kalan kadınlar da daha fazla takviyeye gereksinim duyarlar
   
  Kilo Kontrolü
    Fazla kilolu olmak kalp hastalığı, diabet ve eklem romatizması gibi hastalıkların oluşmasının riskini artırır. Vücut yağının bel ve mide çevresinde birikmesi kalp sağlığı açısından oldukça tehlikelidir. Orta yaştaki kadınlar sıklıkla yaşlanmayla metabolizmalarının yavaşlaması ve daha az aktif olmaları nedeniyle yılda 1 kg alırlar. Bütün bu kadınlar normal kilolarını korumak amacıyla sıklıkla kalori alımlarını ve egzersiz seviyelerini gözden geçirmelidirler..
    Çok zayıf olmak da sağlıklı değildir. Aşırı diyet ve egzersiz yapan menopoz öncesi kadınların aşırı kilo kaybına bağlı adet kanamaları geçici olarak kesilebilir. Bu östrojenin az olduğu geçici dönem hayatın ilerleyen yıllarında osteoporoz riskini artırır. Özellikle 57.7 kg’dan zayıf olan kadınlar osteoporoz için artmış risk altındadırlar. Herkesin sağlıklı kiloya erişmek için gerekli stratejiler üzerinde çalışması gereklidir.
 
   Stresin azaltılması
    Uzun süreli stresin sağlık üzerine olumsuz etkileri vardır. Menopozun stres seviyelerini arttırmadığı bilinse dahi orta yaştaki kadınların yüzleşmek zorunda olduğu birçok stres faktörü mevcuttur. Bazı kadınlar meditasyon, yoga veya masaj yöntemleriyle kendilerini iyi hissettiklerini, aynı zamanda daha az sıcak basması yaşadıklarını bildirmektedirler.